নিজেকে ভালবাসছেন তো? এজন্য কয়েকটি অভ্যাস তৈরি করুন

নিজেকে ভালোবাসা দুটি মূল ধারণার উপর ভিত্তি করে প্রতিষ্ঠিত, প্রথমত, নিজেকে বোঝা এবং দ্বিতীয়ত নিজেকে মেনে নেওয়া। থেরাপিস্ট কেলি ক্লিনক যেমনটি বলেছেন, আপনি সত্যিকার অর্থে নিজেকে ভালোবাসতে পারবেন না যতক্ষণ না আপনি নিজেকে চিনতে পারেন, এবং এটি অন্যের চোখে আপনি কেমন তার থেকে সম্পূর্ণ আলাদা।

এই উপলব্ধির পর আসে নিজেকে মেনে নেওয়া—এটি একটি মুক্তির অনুভূতি যে আপনি অসম্পূর্ণ হলেও ভালোবাসা ও সুখের যোগ্য। এর পাশাপাশি, নিজের প্রতি সহানুভূতি এবং দয়াশীল হওয়াও এর একটি অংশ, যা সবসময় সহজ নয়, ফিচার ইওরট্যাঙ্গোডটকমের।

রেজিস্টার্ড সাইকোলজিস্ট র‍্যাচেল টমলিনসন আরও যোগ করেন যে নিজেকে ভালোবাসা আত্মরক্ষার একটি কাজ, এটি স্বার্থপরতা নয়। এর মধ্যে রয়েছে নিজের যত্ন নেওয়া, নিজের ভালো দিকগুলো স্বীকার করা এবং এমন সব কাজ করা যা আপনাকে আনন্দ দেয়। এটি এমন একটি যাত্রা যা শুধু আপনারই উপকারে আসে, এবং এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক।

নিজেকে ভালবাসবার জন্য কিছু গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস

যারা নিজেদের ভালোবাসেন, তারা প্রায়শই কিছু সহজ কিন্তু শক্তিশালী অভ্যাস প্রতিদিনের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করেন:

তাঁরা সীমা নির্ধারণ করেন: এটি হয়তো স্বার্থপর মনে হতে পারে, কিন্তু ক্লিনিক্যাল সাইকোলজিস্ট ডঃ ডন এম. রাফা যেমনটি বলেছেন, সীমা নির্ধারণ করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে হলো অতিরিক্ত প্রতিশ্রুতি দেওয়া থেকে বিরত থাকা এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে "হ্যাঁ" বলার পরিবর্তে "হয়তো" বা "না" বলতে শেখা। নিজের জন্য সময় বরাদ্দ করে, আপনি নিজেকে এমন অবস্থানে রাখেন যেখানে আপনি অন্যদের সাহায্য করতে পারেন, কিন্তু নিজে ক্লান্ত হয়ে যান না।

তাঁরা নিজেদের সঙ্গ উপভোগ করেন: লাইসেন্সপ্রাপ্ত থেরাপিস্ট ডঃ আলিসা রুবি ব্যাশ পরামর্শ দেন যে, নিজেকে ভালোবাসার একটি দুর্দান্ত উপায় হলো নিজেকে বাইরে ঘুরতে নিয়ে যাওয়া। এটি কেবল একাকী থাকতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার চেয়েও বেশি কিছু; এটি হলো নিজের জন্য আনন্দময় অভিজ্ঞতা তৈরি করার সক্রিয় পছন্দ। যারা এই অভ্যাসটি গ্রহণ করেন, তাদের অনেকেই আবিষ্কার করেন যে তারা আসলে কিছু কিছু কাজ একা করতেই বেশি পছন্দ করেন।

তাঁরা জার্নাল লেখেন: সার্টিফাইড প্রফেশনাল লাভ লাইফ কোচ লিসা কনসেপসিওন বলেন যে জার্নালিং আত্মপ্রেমের জন্য একটি চমৎকার উপায়। একটি কার্যকর অনুশীলন হলো আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলো লিখে ফেলা, তারপর সেগুলোকে লাল কলম দিয়ে কেটে দেওয়া এবং এর পরিবর্তে নতুন, ইতিবাচক বাক্য লেখা যা আপনি নিজেকে বলতে চান। এই অনুশীলনটি আপনার ভেতরের কথোপকথনকে নতুনভাবে সাজাতে এবং একটি আরও দয়াশীল ও ভালোবাসার মানসিকতা তৈরি করতে সাহায্য করে।

জার্নালিংয়ের (ডায়েরী লেখা) মাধ্যমে আপনার নেতিবাচক আত্ম-কথন দৃশ্যমান হয়, যা আপনাকে সেগুলোকে ইতিবাচক মন্তব্যে রূপান্তর করতে সাহায্য করে। এর ফলে ধীরে ধীরে আপনার ভেতরের কণ্ঠস্বর আরও উৎসাহব্যঞ্জক হয়ে ওঠে।

প্রকৃতির সঙ্গে সংযোগ স্থাপন করাও একটি শক্তিশালী অভ্যাস। সচেতনভাবে আকাশ, গাছ এবং পাখিদের পর্যবেক্ষণ করার মাধ্যমে আপনি পৃথিবীর সঙ্গে আরও বেশি সংযুক্ত অনুভব করতে পারেন এবং শান্তি ও আপনত্বের অনুভূতি লাভ করতে পারেন।

ডিজিটাল ডিভাইস পরিষ্কার রাখাও নিজেকে ভালোবাসার একটি উপায়। অপ্রয়োজনীয় টেক্সট ও অ্যাপ মুছে ফেলার মাধ্যমে দুশ্চিন্তা কমে এবং মানসিক স্থান তৈরি হয়, যাতে আপনি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলোতে মনোযোগ দিতে পারেন।

নতুন কিছু শেখা হলো নিষ্ক্রিয় আগ্রহ থেকে সক্রিয় অনুসন্ধানের দিকে এগিয়ে যাওয়া। এই অভ্যাসটি আপনাকে চ্যালেঞ্জ এবং অস্বস্তি মোকাবিলা করতে শেখায়, যা আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ায়।

সর্বোপরি, নিজের সঙ্গে দয়াপূর্ণভাবে কথা বলা একটি গুরুত্বপূর্ণ অভ্যাস। যারা নিজেদের ভালোবাসেন, তারা আত্ম-সমালোচনা করার পরিবর্তে সচেতনভাবে একটি নরম ও ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ কণ্ঠস্বর ব্যবহার করার চেষ্টা করেন, যা নিজেদের সঙ্গে একটি মধুর সম্পর্ক তৈরি করে।