জীবনকে আরও ইতিবাচক করতে ৭টি প্রশ্ন করুন

আমাদের দৈনন্দিন জীবনের ছোটখাটো বিরক্তিকর বিষয়গুলো নিয়ে পড়ে থাকা খুব সহজ। কিন্তু গবেষণা বলছে, কৃতজ্ঞতা এবং প্রশংসা আমাদের মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে জাদুর মতো কাজ করে। এমনকি যারা কৃতজ্ঞ থাকেন, তাদের ঘুমও ভালো হয়।

নিচে ৭টি উক্তি দেওয়া হলো। এগুলো পড়ুন এবং নিজেকে সৎভাবে প্রশ্ন করুন—এই কথাগুলো কি আপনার ক্ষেত্রে খাটে? লিখেছেন সাইকোলজি টুডে ডট কম এ স্টিফেন জোসেফ পিএচডি। 

জীবনের আশীর্বাদগুলো চেনা
"আমি নিয়মিতভাবে সময় বের করি এটা মনে করার জন্য যে, আমার জীবনে কী কী ভালো বিষয় আছে এবং আমি কতটুকু ভাগ্যবান।"

ছোট বিষয়ে আনন্দ খুঁজে পাওয়া
"আমি খুব তুচ্ছ বা সাধারণ জিনিসের মধ্যেও সৌন্দর্য এবং ভালো কিছু খুঁজে পাই, যা অন্য অনেকে হয়তো খেয়ালই করে না।"

চারপাশের মানুষের কদর করা
"আমার জীবনে এমন কিছু মানুষ আছেন যারা আমাকে সাহায্য করেন। আমি তাদের অবদান অনুভব করি এবং তাদের প্রতি কৃতজ্ঞ থাকি।"

কষ্টের মাঝেও শিক্ষা খোঁজা
"জীবনের কঠিন সময়েও আমি হতাশ না হয়ে ভাবার চেষ্টা করি যে, এই পরিস্থিতি থেকে আমি নতুন কী শিখতে পারি।"

কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করা
"আমি শুধু মনে মনে কৃতজ্ঞ থাকি না, বরং নিয়মিতভাবে অন্যদেরকে ধন্যবাদ জানাই এবং তাদের জানাই যে আমি তাদের কতটা মূল্যায়ন করি।"

বর্তমান মুহূর্তে বাস করা
"আমি অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা না করে বর্তমানের ভালো মুহূর্তগুলো উপভোগ করার চেষ্টা করি।"

নিজের অর্জনে তৃপ্ত থাকা
"অন্যের সাথে নিজের তুলনা না করে, আমার কাছে যা আছে তা নিয়েই আমি সুখী এবং সন্তুষ্ট থাকার চেষ্টা করি।"

এই প্রশ্নগুলো আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে, জীবনের তুচ্ছ বিষয় নিয়ে অভিযোগ করার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলোর জন্য কৃতজ্ঞ থাকা অনেক বেশি ফলপ্রসূ।
আপনি কি একজন কৃতজ্ঞ মানুষ?
নিচের ৭টি বৈশিষ্ট্য কি আপনার সাথে মেলে? নিজেকে যাচাই করে দেখুন:

১. আমি এমন একজন মানুষ যে প্রায়ই ভাবি আমি কতটা সৌভাগ্যবান। ২. আমি এমন একজন মানুষ যে প্রকৃতির সৌন্দর্য দেখে বিস্মিত ও অভিভূত হই। ৩. কৃতজ্ঞ থাকার কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আমি কিছু ব্যক্তিগত অভ্যাস বা নিয়ম (Rituals) মেনে চলি। ৪. আমি এমন একজন মানুষ যে থামতে জানি এবং জীবনকে ঠিক যেমন আছে তেমনভাবেই উপভোগ করতে পারি। ৫. আমি যখন আমার চেয়ে কম ভাগ্যবান কাউকে দেখি, তখন বুঝতে পারি আমি কতটা ভালো আছি। ৬. আমি যখন কাউকে 'ধন্যবাদ' বলি, তখন সেটা মন থেকেই বলি। ৭. আমি প্রায়ই ভাবি যে আমার বন্ধু এবং পরিবার আমার জীবনের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ।

আপনার সাথে কয়টি মিলল? যদি সাতটি উক্তিই আপনার সাথে মিলে যায়, তবে আপনার ব্যক্তিত্ব অত্যন্ত প্রশংসনীয় ও কৃতজ্ঞতাপূর্ণ। তবে সাধারণত আমাদের সবারই কৃতজ্ঞ জীবন যাপনের ক্ষেত্রে উন্নতির জায়গা থাকে। হয়তো প্রতিটি প্রশ্ন পড়ার সময় আপনি একটু থেমে ভেবেছেন—আপনি কি সত্যিই এটি যথেষ্ট করেন? এবং নিজের ভেতর অনুভব করেছেন যে, "হ্যাঁ, আমার এটি আরও বেশি করা উচিত।"

কৃতজ্ঞতা বাড়াতে এটুকুই যথেষ্ট। জীবনে এমন কিছু চিহ্ন বা মাধ্যম (Prompts) তৈরি করুন যা আপনাকে বারবার মনে করিয়ে দেবে যে আপনার কৃতজ্ঞ হওয়া প্রয়োজন।

একটি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা
কয়েক বছর আগে আমার প্রিয় একটি হাঁটার রাস্তা ছিল যেখানে একটি সমাধিফলকে প্রবাদবাক্য খোদাই করা ছিল: "আগামীকাল নিয়ে অহংকার করো না, কারণ তুমি জানো না একটি দিন তোমার জন্য কী বয়ে আনবে।"

আমি ইচ্ছা করেই ওই পথ দিয়ে হাঁটতাম যাতে সেই লেখাটি আমার চোখে পড়ে। এটি আমাকে মনে করিয়ে দিত যে জীবন খুব ছোট এবং একে অবহেলা করা ঠিক নয়। আমি কাছেই একটি বেঞ্চে কয়েক মিনিট বসতাম এবং এই প্রবাদটির অর্থ নিয়ে ভাবতাম। এই ভাবনাগুলোই আমাকে আরও কৃতজ্ঞ করে তুলত। আমি আমার চারপাশের মানুষের সাথে সম্পর্কের কথা ভাবতাম, যা আমাকে তাদের প্রতি আরও দয়ালু ও ভালোবাসাপূর্ণ করে তুলত।

এটি আমাকে জীবনের ঘটনাগুলোকে ভিন্নভাবে দেখতে সাহায্য করত। মাত্র কয়েক মিনিট আগেও যে সমস্যাগুলো আমার কাছে পাহাড়সম মনে হতো, এই ভাবনার পর সেগুলোর গুরুত্ব কমে আসত এবং আমি জীবনের সঠিক অর্থ খুঁজে পেতাম।

কৃতজ্ঞতাকে অভ্যাসে পরিণত করার উপায়
প্রতিদিনের রুটিনের মধ্যে এমন কিছু বিষয় যুক্ত করুন যা আপনাকে কৃতজ্ঞতার দিকে ধাবিত করবে। এটি হতে পারে আপনার ফ্রিজের গায়ে লাগিয়ে রাখা একটি ছোট ‘পোস্ট-ইট’ (Post-it) নোট, যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে ভালো থাকার কথা।

আপনার জন্য কার্যকর এমন একটি উপায় খুঁজে বের করুন, যা আপনাকে প্রতিনিয়ত মনে করিয়ে দেবে যে—দৈনন্দিন জীবনের বিরক্তিকর কিন্তু তুচ্ছ বিষয়গুলোতে আটকে যাওয়া ঠিক নয়। জীবনের ভালো এবং সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলোর প্রতি কৃতজ্ঞ থাকুন। এই সামান্য চেষ্টা আপনার জীবনের মোড় ঘুরিয়ে দিতে পারে, এমনকি এটি আপনার ঘুমের মান উন্নত করতেও সাহায্য করবে।

এটি ‘Think Like a Therapist: Six Life-Changing Insights for Leading a Good Life’ বইয়ের একটি পরিমার্জিত অংশ।